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Each night your brain moves through several sleep cycles.

At the start of each cycle you enter light sleep, then move into deep sleep. Then dream, and finally move back into light sleep.

These cycles take about 90 minutes each, and you will feel most refreshed if you wake up at the end of a cycle because then you are closest to your normal waking state. To increase the chances of this, decide when you want to wake up, then count back in 90-minute blocks until you find a time close to when want you to go to sleep.

So let's imagine that you want to wake at 8 a.m. Chunking back in ninety-minute segments would look like this:

and so you should fall asleep around either eleven o'clock, or half past twelve, at night.

And so if you want to wake up feeling especially alert and refreshed, simply follow the 90 minute rule.

A cada noite, seu cérebro se move através de vários ciclos de sono.

No início de cada ciclo você entra no sono leve, depois vai para o sono profundo. Então você sonha e retorna ao sono leve.

Esses ciclos levam uns 90 minutos cada, e você vai se sentir mais renovado se despertar no final de um ciclo, porque nesse momento você está mais perto do seu estado normal de acordado

Para aumentar suas chances, decida quando você quer acordar, e conte em blocos de 90 minutos para trás.

Imagine que você queira se levantar às 8 da manhã. Voltando o relógio de 90 em 90 minutos, ficaria assim:

Então, você deve cair no sono ali pelas onze da noite, ou à meia-noite e meia.

E assim, se você quiser acordar se sentindo alerta e renovado, aproveite pra seguir a regra dos 90 minutos.

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